Also bei mir habe ich auf folgendes Aufwärmprogramm die vollen 15 bekommen:
Ihr macht eine 2er Reihe und lauft/macht die verschiedenen Übungen zum Hallenende, dann dreht die eine Reihe nach rechts und die andere nach links.
Sieht dann auch wie ein "Reißverschlussverfahren" und kommt gut bei Lehrern an.
Übungen (alles 2 Durchgänge):
normal
Fersen ans Gesäß
Knie anziehen zur Brust
rechts/links auf den Boden fassen
2 schnelle Schritte rechts, links
evtl. Arme kreisen lassen

Nun foglt eine Dehnphase im Kreis.

Jetzt werden alle Übungen mit 80% noch einmal ausgeführt.
Anschließend noch 2 Sprints.

MfG dut3 gz zum 1. Post

das wird seit ewigkeiten behauptet aber nie bewiesen
dehnen - vor allem wenn man es falsch macht (wie über 80% der leute) ist in erster linie kontraproduktiv:
die explosivkraft wird dadurch um 15-20% verringert

und was für ner art von verletzung sollte dehnen denn vorbeugen?
denk ma nach: wenn du zB umknickst wirken so hohe kräfte auf die bänder ein, das das bisschen "ausleiern" vorher den kohl auch nicht fett macht
und man hat schon öfters ma studien gemacht ob es wirklich prophylaktisch wirkt, aber die hat in der hinsicht nichts rausgefunden was fürs dehnen vorher spricht

das wurde einfach nur modemäßig in den 80ern von den amerikanern übernommen ohne großartig drüber anchzudenken, denn warum sollte ich meiner grade erwärmte muskulatur die nötige spannung wieder nehmen?

bei nem autorennen würde ja auch niemand auf die idee kommen nach dem warmfahren den keilriemen zu lockern....

ich denke das dehnen schützt auf jedenfall vor zerrungen, allein aus dem grund ist es schon sinnvoll...

das erzählt man kleinen kindern in der e-jugend, du bist in der oberstufe und glaubst tatsächlich noch diesen schwachsinn?

und muskelkater wird durch milchsäure verursacht oder wie?....

lies dir einfahc mal das hier durch :
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf