m***5
ehm. Abiunity Nutzer
01.11.2009 um 15:08 Uhr
Hey
Ich hoffe den Thread gibt es nicht schon Hab zumindest nichts gefunden.
Ich muss Donnerstag im Sportunterricht eine Aufwärmung ausarbeiten.
Und das was ich mir so überlegt habe, das gabs alles schon. Laufen, Hacken an den Popo, Hüpfen etc.
Habt ihr vllt ne ausgefallene Idee?
LG und danke schonmal für die hilfe
Ich hoffe den Thread gibt es nicht schon Hab zumindest nichts gefunden.
Ich muss Donnerstag im Sportunterricht eine Aufwärmung ausarbeiten.
Und das was ich mir so überlegt habe, das gabs alles schon. Laufen, Hacken an den Popo, Hüpfen etc.
Habt ihr vllt ne ausgefallene Idee?
LG und danke schonmal für die hilfe
Also wir machen zuerst immer halt Laufen mit Variationen...
Dann in einem goßen Kreis die Dehnübungen nicht vergessen!
Beim Laufen evtl passende Musik abspielen, das kommt ganz gut an.
evtl hier als Standard:
das hier find ich auch nicht schlecht dazu (zum teil) vor allem ab ca. 2:30
oder was ganz anders^^
vielleicht hilft dir das iwie...
Dann in einem goßen Kreis die Dehnübungen nicht vergessen!
Beim Laufen evtl passende Musik abspielen, das kommt ganz gut an.
evtl hier als Standard:
das hier find ich auch nicht schlecht dazu (zum teil) vor allem ab ca. 2:30
oder was ganz anders^^
vielleicht hilft dir das iwie...
m***5
ehm. Abiunity Nutzer
02.11.2009 um 19:40 Uhr
Ja so ungefähr ja. aber ich wollte mal was machen was keiner macht.
laufen und dehnen gehört ja dazu aber vllt etwas anderes mit witz?
laufen und dehnen gehört ja dazu aber vllt etwas anderes mit witz?
ich musste auch eine sportstunde vorbereiten ....
ich paste dir meinen ablauf hier rein ... vielleicht kannst du damit ja was anfangen und es hilft dir =)
Warming-up ( ca.10 min )
Ca 7 Minuten locker einlaufen
Daraufhin folgt ein Lauf-ABC bestehend aus:
• Kontakspruenge
• Scherenlauf beidseitig mit Armarbeit
• Skippings
• Kniehebelaeufe
• Anfersen
• Rueckwaertslaufen
• Hopserlauf
• Storchengang
Gruendliches Dehnprogramm ( ca. 5-10 min )
• Dehnen der Schultern jeweils rechts und links
• Dehnen der Armmuskulatur jeweils rechts und links
• Dehnen der Oberschenkel aus aufrechtem Stand jeweils recht und links
HINWEIS: am unteren Ende des Schienbeins anfassen, sonst droht ueberdehnung des Sprunggelenks
• Dehnen der Beininnenseite jeweils rechts und links ( ausfallschritt zur Seite ), dabei zeigt die Fusspitze des gestreckten Beines nach vorne
• Dehnen der Waden jeweils mit rechts und links (ausfallschritt nach vorn ), dabei die Versen ganz auf dem Boden stehen lassen, sodass man ein leichtes Ziehen spueren kann
• Oberen Ruecken dehnen, bei schulterbreitem Stand Oberkoerper moeglichst weit zur rechten und linken Seite neigen, dabei am Handgelenk fassen und locker bleiben
• Dehnen fuer den hinteren Oberschenkel im aufrechtem stand, dabei die Beine bei der gesamten Uebung gestreckt lassen und mit den Fingerspitzen den Boden beruehren
• Dehnen der Beine, Wade, und PoMuskeln, dabei in Sitzstellung ein Bein nach vorn senkrecht aufstellen und mit beiden Haenden umschliesen und zum Koerper heranziehen
Schnelligkeits-/Koordinationstraining ( ca. 10 min )
Linienlaeufe
• Von der Startlinie bis Zur Ziellienie jede einzelne Lienie, die dazwischen liegt, im Sprinttempo erreichen, dort die Linie mit beiden Haenden beruehren und umkehren zur Startlinie, diese ebenfalls beidhaendig beruehren, bis alle Linien bis zur Ziellienie mit der selben Prozedur ueberwunden sind
X-Laufen
• Lange Seite der Halle wird gemuetlich im Joggen passiert, ab der Ecke, also dem Ende der langen Seite der Halle, wird Diagonal zur anderen Ecke gesprintet. Dann erneut die lange Seite joggen, die Diagonale sprinten.
kurze Trinkpause
** waehrenddessen werden Matten fuer jeweils 2 Personen pro Matte in der Halle verteilt
Krafttraining ( ca. 10 min )
Jeweils eine Minute die Uebung ausfueren, 30 Sekunden Regenerationsphase und Stationenwechsel
• Liegestuetze
• Sit-ups
• Seitliche Sit-ups
• Die Liegestuetzposition halten ( kurz rechtes und linkes Bein anheben )
• Beinrueckheben
• Beine strecken und beugen im Sitzen ( fuer die Bauchmuskulatur )
• Kniebeugen
• Beinseitheben jeweils rechts und links
• Seilspringen ohne Zwischensprung
Cool-down
>> was ich persoehnlich sher gut fande waren die X laeufe ...
da hat mich unser sportlehrer auch gelobt und fande das eine gute idee
hehe
ich paste dir meinen ablauf hier rein ... vielleicht kannst du damit ja was anfangen und es hilft dir =)
Warming-up ( ca.10 min )
Ca 7 Minuten locker einlaufen
Daraufhin folgt ein Lauf-ABC bestehend aus:
• Kontakspruenge
• Scherenlauf beidseitig mit Armarbeit
• Skippings
• Kniehebelaeufe
• Anfersen
• Rueckwaertslaufen
• Hopserlauf
• Storchengang
Gruendliches Dehnprogramm ( ca. 5-10 min )
• Dehnen der Schultern jeweils rechts und links
• Dehnen der Armmuskulatur jeweils rechts und links
• Dehnen der Oberschenkel aus aufrechtem Stand jeweils recht und links
HINWEIS: am unteren Ende des Schienbeins anfassen, sonst droht ueberdehnung des Sprunggelenks
• Dehnen der Beininnenseite jeweils rechts und links ( ausfallschritt zur Seite ), dabei zeigt die Fusspitze des gestreckten Beines nach vorne
• Dehnen der Waden jeweils mit rechts und links (ausfallschritt nach vorn ), dabei die Versen ganz auf dem Boden stehen lassen, sodass man ein leichtes Ziehen spueren kann
• Oberen Ruecken dehnen, bei schulterbreitem Stand Oberkoerper moeglichst weit zur rechten und linken Seite neigen, dabei am Handgelenk fassen und locker bleiben
• Dehnen fuer den hinteren Oberschenkel im aufrechtem stand, dabei die Beine bei der gesamten Uebung gestreckt lassen und mit den Fingerspitzen den Boden beruehren
• Dehnen der Beine, Wade, und PoMuskeln, dabei in Sitzstellung ein Bein nach vorn senkrecht aufstellen und mit beiden Haenden umschliesen und zum Koerper heranziehen
Schnelligkeits-/Koordinationstraining ( ca. 10 min )
Linienlaeufe
• Von der Startlinie bis Zur Ziellienie jede einzelne Lienie, die dazwischen liegt, im Sprinttempo erreichen, dort die Linie mit beiden Haenden beruehren und umkehren zur Startlinie, diese ebenfalls beidhaendig beruehren, bis alle Linien bis zur Ziellienie mit der selben Prozedur ueberwunden sind
X-Laufen
• Lange Seite der Halle wird gemuetlich im Joggen passiert, ab der Ecke, also dem Ende der langen Seite der Halle, wird Diagonal zur anderen Ecke gesprintet. Dann erneut die lange Seite joggen, die Diagonale sprinten.
kurze Trinkpause
** waehrenddessen werden Matten fuer jeweils 2 Personen pro Matte in der Halle verteilt
Krafttraining ( ca. 10 min )
Jeweils eine Minute die Uebung ausfueren, 30 Sekunden Regenerationsphase und Stationenwechsel
• Liegestuetze
• Sit-ups
• Seitliche Sit-ups
• Die Liegestuetzposition halten ( kurz rechtes und linkes Bein anheben )
• Beinrueckheben
• Beine strecken und beugen im Sitzen ( fuer die Bauchmuskulatur )
• Kniebeugen
• Beinseitheben jeweils rechts und links
• Seilspringen ohne Zwischensprung
Cool-down
>> was ich persoehnlich sher gut fande waren die X laeufe ...
da hat mich unser sportlehrer auch gelobt und fande das eine gute idee
hehe